Страх - это отрицательная реакция человека на абсолютно конкретную опасную ситуацию или событие, на конкретный предмет. Страх рационален.
Фобия – это отрицательная реакция человека на абсолютно конкретную опасную ситуацию или событие, на конкретный предмет. Фобия иррациональна. До сих пор идут споры: является ли фобия отдельным явлением или фобия — это разновидность страха. Однозначного и прямого ответа в настоящий момент не существует.
Паническая атака – внезапная отрицательная реакция человека, бессистемная и иррациональная, сопровождающаяся физическими страданиями. Триггером панической атаки может быть что угодно, от предмета до ситуации.
Паническая атака является проявлением фобии. Отдельно от фобии, как класс, панической атаки не существует.
При страхе в человеке на генетическом уровне заложена стратегия поведения: «бей, беги или замри». Эта стратегия досталась нам от предков.
Фобия чаще всего формируется у человека на что-либо, когда он принял стратегию «замри» и источник опасности не уходит долго, особенно когда отсутствует опция «беги».
Из-за продолжительного воздействия, страх начинает проникать в глубокие слои подсознания и тем самым формирует фобию. Страх всегда временный: исчез источник опасности, ушёл страх.
Возникновение фобии в причине невозможности контролировать какой-либо процесс и отсутствие возможности применить любимую человеком стратегию «беги».
Паническая атака - физическое проявление фобии. Паническая атака всегда внезапна.
Характерными симптомами панической атаки является: сбитое дыхание, упадок сил («ватные ноги»), холод в конечностях, потемнение в глазах и эффект «приглушённых звуков». Мысль, что смерть пришла, всегда яркая.
Что делать, когда фобия проявилась в панической атаке? Что делать здесь и сейчас, чтобы атака прекратилась?
Единственное решение - вернуть контроль над телом.
1. Дыхание. Восстановить контроль над дыханием. Иногда способ называют «4-4-4». Медленный вдох – задержка дыхания – медленный выдох. Цифра 4 – это количество секунд на каждый этап, но для каждого человека всё индивидуально. Количество секунд в дыхании каждый выбирает себе сам.
2. Попытаться сжать и разжать кисти рук. Тем самым вернуть кровоток в конечности, снова их ощутить. Если рядом есть человек, то необходимо растереть ладони, чтобы нормализовать кровоток в организме.
3. Если рядом есть близкий человек, то необходимы тактильные ощущения: необходимо обнять человека, попавшего под паническую атаку, или взять за руку, человек должен ощутить тепло и слышать голос о дыхании. Голос позволяет пробить или разрушить эффект «приглушенных звуков». Голос является маяком или якорем, который удерживает сознание.
Очень модной стала концепция при панической атаке: «ничего не делай, пройдёт само». Она основана на исключении ритуалов по дыханию, сжать-разжать, и т.д. Для чего? Чтобы не сформировался эффект «собаки Павлова».
Любой ритуал формирует зависимость и станет также дополнительным триггером для панических атак в будущем, чем меньше триггеров, тем меньше атак.
Но данная концепция подразумевает чёткое понимание, что происходящее «всего лишь» атака и жизни в данный момент ничего не угрожает, «я сильный, смерти в данный момент нет». Но много людей могут удержать эту мысль и транслировать её в момент внезапной атаки? Таких людей единицы, но иметь дополнительную опцию и знать о ней всегда хорошо. Чем больше вариантов, тем всегда лучше.
Быстрый выход из состояния панической атаки- это не стареющая классика: дыхание и сжать-разжать ладони.